چارشونه
خانه

نتیجه گیری: در هر سه این حالات بخش میانی و گرد کننده سرشانه بیش‌ترین درگیری را دارد. می‌توان با کمی تغییر زاویه درگیری بخش‌های دیگر سرشانه نیز بیش‌تر کرد. نکته قابل توجه این است که چون دلتوئید قدامی در بیش‌تر تمرینات درگیر می‌شود کمتر دچار ضعف است. ضعف اصلی در بیش‌تر ورزشکارانی که مشاهده کردم از جمله خودم در بخش خلفی سرشانه می‌باشد. پیشنهاد می‌کنم اگر در برنامه‌تان نشر جانب دمبل دارید حالت سوم را اجرا کنید.

پاسخ من به این سوال خیلی کلی است. زمانی که صحبت از تمرین با وزنه‌های آزاد می‌شود (دمبل و هالتر) می‌توان بی‌نهایت تمرین متفاوت طراحی کرد. در این نوع تمرینات بدلیل آزاد بودن وزنه، کافیست کمی چرخش در یکی از مفاصل درگیر ایجاد کنید تا به کلی به تمرینی جدید با هدفی متفاوت دست یابید. ترکیب خلاقیت و دانش آناتومیکال، دلیل اصلی علاقه من به تمرینات با وزنه آزاد می‌باشد.